辦公室「無負擔」零食推薦！讓天然真食陪你療癒上班午後時光

圖/文：里仁

下午三點，坐在辦公室的你是否也開始感到腦袋缺氧、專注力下降？那股「好想吃點東西」的念頭揮之不去，但又擔心市售零食的高熱量、高糖分和一長串看不懂的化學添加物，吃完反而更想睡，甚至帶來滿滿的罪惡感？

別擔心！想提神不一定要靠高糖咖啡或油炸洋芋片。本篇文章特別精選了里仁 2025 年最受歡迎的「無罪惡感」辦公室零食，從在地小農的水果乾到低溫烘焙堅果，讓你每一口都吃得安心、健康，為疲憊的身心注入「真實」的能量！

挑選健康辦公室零食的 3 大心法

在辦公室囤糧食，很多人只看口味，卻忽略了長期食用對身體的影響。身為講究天然的里仁，我們建議你在採購時掌握以下三個原則，讓零食櫃變成你的「健康加油站」。

• 看懂成分表｜拒絕看不懂的化學名詞
  拿起一包零食，翻到背面，如果你看到一長串像是咒語般的化學成分（如：人工色素、防腐劑、漂白劑），請把它放回去。里仁堅持「少添加、無添加」，只用你廚房裡找得到的原料製作零食，減少肝腎負擔，吃完身體更輕盈。
• 支持在地原味｜縮短食物里程
  為什麼要捨近求遠？台灣本土就有最棒的食材！選擇使用台灣在地米、紅豆、水果製成的點心，不僅新鮮度滿分，更能直接支持台灣農友與友善耕作的土地。每一口美味，都是對台灣土地的守護。
• 剛剛好的份量｜適量攝取不浪費
  辦公室零食最怕受潮或一次吃太多。選擇「獨立小包裝」或「夾鏈袋設計」的產品，方便控制每次攝取的熱量，也便於與同事分享。

四種營養補給，下午茶不再只有糖分

不知道該買哪一類？根據你的身體需求，我們推薦這四種辦公室必備的「機能型」零食類別：

• 堅果種籽類｜優質油脂與腦力補給
  堅果富含 Omega-3 與礦物質，是腦力工作者的首選。但切記選擇「低溫烘焙」且「無調味/薄鹽」的堅果，避免高溫油炸破壞營養，也不會讓你上火口乾。
• 果乾凍類｜天然維生素與膳食纖維
  想吃甜食時，水果乾是最好的替代品。優質果乾應該是「整顆果實切片」，不經漂白，保留水果原本的酸甜與纖維，能幫助久坐族維持消化道機能。
• 米麥餅乾｜取代油炸的飽足感
  肚子餓時，選擇以糙米、燕麥製成的非油炸餅乾。這類零食保留了穀物的營養，低油低鹽，吃起來酥脆卻不油膩。
• 養生飲品｜解膩舒壓的神隊友
  吃零食別忘了配杯好茶。選擇有機茶包或黑木耳露，不僅能解零食的膩，還能補充水分，舒緩緊繃的神經。

里仁會員最愛！TOP 8 辦公室健康零食篇

經過會員口碑認證，以下是 2025 年辦公室團購最熱門的 8 款安心零食，照著買絕對不踩雷！

TOP 1 綜合堅果

特色： 堅持低溫慢火烘焙，雖然耗時，但鎖住了堅果最完整的營養與香氣，完全沒有油耗味。一包就能吃到腰果、杏仁、核桃等多種堅果。☞ 看更多 APP點這裡

健康小筆記： 每天一把堅果，補充好油，頭腦更清晰。

✨ 完美搭配： 搭配一杯有機黑咖啡或豆漿。

TOP 2 本土柚皮鮮果乾

特色： 將友善栽種的文旦柚，耗時費力以人工方式剝下柚皮，再以低溫乾燥，大大保留了文旦柚天然的香氣和風味。簡單調味，無色素、無香料、無防腐劑，天然柚香的果乾，絕對能讓您愛不釋手！☞ 看更多 APP點這裡

背後故事： 這是支持台灣果農的誠意之作，讓盛產的水果延續美味生命。

✨ 完美搭配： 剪成小塊拌入無糖優格中。

TOP 3 滸苔蘇打餅

特色： 選用花蓮深海滸苔與台灣紅藜，結合福義軒烘焙技術，打造香酥脆口的滸苔蘇打餅。無防腐劑與人工添加物，少添加更安心。風味鹹香獨特，是搭配茶點的好選擇。☞ 看更多 APP點這裡

健康小筆記： 不含膨鬆劑與改良劑，每一口都是真實穀物香。

TOP 4 黑芝麻法蘭酥

特色： 黑芝麻法蘭酥以日式傳統配方製作，採黃金比例調製麵糊，打造1.8mm薄餅，搭配濃郁黑芝麻內餡，雙重風味層次分明。☞ 看更多 APP點這裡

健康小筆記： 甜度適中，下午吃一塊，滿足想吃甜點的慾望又補鈣。

TOP 5 有機胡蘿蔔汁

特色： 使用台灣有機胡蘿蔔，24小時內現榨製成，融合紐西蘭有機蘋果，無香料、防腐劑與色素，口感細緻清爽，呈現真實蔬果原味。☞ 看更多 APP點這裡

健康小筆記： 無加糖，以有機蘋果汁調味，喝得到食材本身的甘甜。

TOP 6 台灣糙米米果系列

特色： 淡淡純米香的糙米米果，以天然有味道的味噌做夾心餡，質地酥脆、紮實耐嚼的口感更耐人尋味。除了當零食之外，在湯中加上幾顆米果，又是全然不同的新滋味喔。☞ 看更多 APP點這裡

背後故事： 提高台灣米食使用量，支持本土稻農。

✨ 完美搭配： 放入玉米濃湯中，真是絕配。

TOP 7 吸凍系列（百香柚愛玉凍/蜂蜜檸檬吸凍/紅李醋吸凍）

特色： 低卡路里的果凍飲，使用本土水果調味，沒有人工色素。冰過後更好吃，是夏日午後最消暑的選擇。☞ 關鍵字：吸凍

健康小筆記： 富含膳食纖維，增加飽足感。

TOP 8 檸檬夾心酥

特色： 使用台灣本土檸檬，榨汁後噴霧乾燥出檸檬粉，沒有香料或者果汁粉調味，可以直接品嘗到檸檬特有清香。☞ 看更多 APP點這裡

背後故事： 使用台灣檸檬，支持本土果農。

每一次吃零食，都是對身體與土地的溫柔

辦公室的下午茶時光，不應該是壓力的宣洩，而是一場短暫的自我療癒。選擇里仁的零食，不只是為了滿足口腹之慾，更是為了讓身體攝取真實的營養，同時也為台灣的農友與環境盡一份心力。

從今天起，把辦公桌上的高糖零食換成天然好物吧！你會發現，身體的負擔變少了，工作的續航力變好了。

這篇介紹的是幫身體充電的「健康後援」，但如果你的心情今天有點悶，需要一點「酥脆口感」或是「重口味紓壓」來犒賞自己，那你絕對不能錯過我們的姊妹篇文章！

我們特別整理了 8 款讓你一口接一口的「純享美味」零食大賞（是的，連洋芋片和乖乖都有！），雖然好吃到停不下來，但依然守住無添加的底線。兩篇一起收藏，你的辦公室生存指南才算完整喔！

👉 [前往閱讀：停不下來的療癒感！2025 辦公室「純享美味」零食大賞（美味篇）]