圖:Freepik 文:酸女孩
身為女性與擁有女性的身體,象徵著當我們決定孕育的一刻起,我們將盡全力去捍衛保護下一代,於是從一個個體擴展成為母親,投入所有時間,在孩子成長、教育與個人職場扮演多種身分,每一位母親,都渴望呵護外在生活家庭的一切,卻忘記從內覺察自己,好好呵護自己的身心靈。
8成女性都有長期疲倦問題
「酸女孩」從2017年投入台灣四季料理創作,相信從四季飲食脈絡,可以找出大地孕育萬物飲食智慧;團隊中有中醫師加入,一起創作節氣養生飲食食譜,並長期協助女性讀者養生飲食建議,與讀者互動中,發現超過8成女性都有長期疲倦問題。
中醫認為氣是人體進行活動的基礎,活動時消耗,休息時恢復,氣不夠的時候,就叫做「氣虛」,人就沒體力,就會覺得「很虛」,精神渙散、四肢無力等等。當然,也需要配合充足的營養攝取。
而晚上該休息的時候不休息,身體為了活動,需要應付多餘的能量支出,如果長期透支,身體會產生「陰虛」的傾向,可說是一種虛性的亢奮狀態,雖然足以支援夜間活動,但畢竟是動用到不該動用的能量,長久下來反而會養成難睡易醒、該睡的時間睡不著,不該睡的時間疲憊不堪的情況,睡眠剝奪還會增加多種慢性疾病的風險。
解決氣虛和陰虛問題,最重要的,還是必須恢復到正常的充足睡眠,成人一天至少要6-8小時才夠。沒有辦法睡飽的人,其實吃再多補氣藥都是在補救而已,像是人參、黃耆這些,只能短期內讓精神體力恢復,終究不是長久之計。但改善營養狀態,至少讓腸胃穩定、營養充足,氣的來源充足,人才不會一下就用光所有的氣。例如山藥、蓮子、芡實,都是補養脾氣的選擇,此外地瓜、南瓜也對腸胃道功能的穩定有些幫助,不一定非要選擇白米白麵不可。
學習面對各年齡階段問題
女性身體明顯於30歲以後,會出現各階段問題,如何有意識覺察並從飲食保健調整,將是女性健康的學習課題;
30歲以後: 在工作職場、建立家庭,與孕育生命階段下,工作時間長,睡眠不族,加上忙碌大量外食,新陳代謝下降,便祕,膠原蛋白也開始流失。
40歲以後: 除了以上問題,再加上長期疲累,就陸續出現內分泌失調問題。
50歲以後,現代人長期缺乏運動,肌肉衰退速度更快而出現「肌少症」,這期間女性更年期出現,產生賀爾蒙失調、失眠等問題。
女性呵護關鍵營養攝取
綜合女性各階段身體問題,建議以原型飲食攝取以下營養價值,並搭配適當保健品,解決現代人忙碌飲食下,攝取營養不足問題。
選擇來源安心的保健品
有意識選擇入口的食物,讓每一口安心,把關自己的身體健康,這也包括我們吃進去保健品; 如何挑選安心的保健品? 里仁保健品,以「天然」、「少或無添加」、「素食」的研究原則與嚴謹機制,對於料使用、每個環節堅持找出有力佐證並符合現代人健康所需,研發期間的有效評估必須具備長期研究測試、學術期刊、臨床證實或專利認證,對於原料的來源、製程與組成分也都必須提出報告,證明無不可用之成分,做出值得信賴的生產履歷。
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